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篮球运动中,保持水分很重要!

2017/7/25 10:36:21
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当您在篮球场打篮球时,很难会保持水分。但无论您是运动员还是家庭成员,适当的水合可以对您的健康,安全和运动表现都会产生重大影响。

 

如果您经常打篮球锻炼身体,请确保遵循保持水分安全的基本规则。





 





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你需要多少H2O

 

运动期间不考虑水分流失,平均每天应至少喝一半的盎司水,以获得基本健康。美国运动委员会建议在运动前约两个小时饮用1720盎司的水,运动后饮用大量水,运动后30分钟内饮用8盎司的水。

 

您可以通过称量自己运动一小时(无饮用水)之前和之后,测量运动中失去多少液体。每丢失一斤,你应该喝1624盎司的水。

 

如果您在健身房或家庭篮球场每天训练超过一个小时,您可能需要稀释的果汁或运动饮料,除了您的H20供应。这些饮料有助于提供碳水化合物的能量,并更换身体中的电解质。

 

脱水迹象

 

当你的身体没有足够的水,它开始脱水。严重的脱水症状可导致精神混乱和意识丧失。开始认识的症状包括:头晕,恶心,肌肉痉挛,出汗不畅,心跳加快。

 

如果您认识到脱水的迹象,请休息一下,喝一瓶水或运动饮料以帮助补充身体。注意身体给你的迹象,不要推动疲劳极限。

 

自然防御

 

在正常的代谢过程中,您的身体每天实际产生816盎司的水。当你的肌肉正在工作时,它会燃烧糖原,每一个单位的糖原释放出2.5个水分,保护你的天然免受脱水。

 

脱水可能是一个严重的情况,但很容易避免。你会发现,无论你在家庭篮球场还是在当地的健身房,额外的水将增加你的锻炼能量,表现和耐力。